Apnea pada Bayi Prematur (Apnea Prematuritas)

Wednesday, May 23, 2018
Bayi prematur

Apnea prematuritas adalah jeda pernapasan pada bayi prematur. Apnea lazim dialami oleh bayi prematur.

Ciri apnea prematuritas

Apnea prematuritas haruslah memiliki satu atau lebih ciri-ciri berikut ini:
  • Bayi berhenti bernapas lebih dari 15-20 detik
  • Menyebabkan warna kulit bayi berubah menjadi biru, ungu atau pucat
  • Pada saat yang sama detak jantung juga melambat.

Mengapa bayi prematur mengalami apnea?

Apnea terjadi karena pusat pernapasan bayi prematur yang berada di otaknya belum sempurna sehingga pusat pernapasan tersebut terkadang lupa mengirimkan pesan teratur untuk bernapas.

Apakah apnea prematuritas akan sembuh?

Dengan bertambahnya usia bayi, pusat pernapasannya akan terus berkembang dan pernapasan mereka akan bertambah teratur.

Waktunya kesembuhannya akan berbeda-beda pada tiap-tiap bayi. Biasanya apnea prematuritas akan lebih ringan atau bahkan hilang pada saat mendekati tanggal semestinya mereka dilahirkan atau HPL.

Apakah semua apnea disebabkan prematuritas?

Tidak. Apnea prematuritas adalah penyebab yang paling lazim untuk apnea pada bayi prematur. Penyebab lainnya termasuk infeksi, kadar gula darah rendah, masalah yang terkait dengan jantung, kejang-kejang, suhu badan tinggi atau rendah, cedera otak atau kadar oksigen tidak memadai.

Apakah apnea prematuritas dapat menyebabkan kerusakan otak?

Tidak. Kadar oksigen rendah atau detak jantung rendah selama periode apnea yang singkat tidak menyebabkan kerusakan otak. Itulah sebabnya bayi harus diawasi dengan intensif.

Tanda bahaya apnea di rumah sakit?

Laju pernapasan bayi akan selalu diawasi oleh petugas jika ia memiliki risiko menderita apnea. Tanda bahaya akan berbunyi jika bayi berhenti bernapas selama beberapa detik yang ditentukan. Ketika tanda bahaya berbunyi, perawat akan mengawasi bayi untuk memeriksa apakah bayi sedang bernapas.

Jika bayi tidak bernapas atau terjadi perubahan pada warna kulitnya atau detak jantungnya melambat, perawat akan menstimulasi bayi untuk mengingatkannya untuk bernapas. Perawat mungkin akan memberikan bayi oksigen tambahan. Jika bayi tetap tidak bernapas perawat mungkin perlu memberikan bayi beberapa hela napas dengan masker khusus atau beberapa hela napas tambahan pada ventilator mekanis.

Tanda bahaya palsu mungkin berbunyi sewaktu tubuh bayi bergerak. Perawat dapat mengetahui apakah tanda bahaya itu asli atau palsu dengan dengan memeriksa bayi.

Bagaimana cara mengobati apnea?

Apnea pada bayi dapat diobati dengan salah satu atau lebih perawatan di bawah ini:
  • Obat perangsang pernapasan. Kafein adalah obat yang paling umum dipakai untuk ini.
  • Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) atau tekanan positif berkelanjutan pada saluran napas. Maksudnya adalah udara atau oksigen yang dimasukkan dengan tekanan melalui selang-selang kecil yang dimasukkan ke dalam hidung bayi.
  • Ventilasi mekanis (alat pernapasan). Ini adalah untuk apnea parah ketika bayi memerlukan bantuan tambahan untuk bernapas. Napas ini mungkin diberikan selama selang waktu yang teratur atau hanya kalau apnea terjadi lagi. Dokter perlu memasukkan selang ke dalam paru-paru bayi untuk prosedur ini.

Apakah bayi harus tetap berada di rumah sakit sampai apnea-nya benar-benar hilang?

Sebagian bayi mungkin diperbolehkan untuk pulang sebelum apneanya hilang. Bayi seperti ini mungkin dapat menjalani pemantauan apnea di rumah.

Article Resources
  • "Apnoea of prematurity." Multicultural Health Communication Service, NSW Goverment, Australia

Penyebab dan Pencegahan Sembelit

Tuesday, May 22, 2018
Sembelit

Apa itu sembelit?

Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah kondisi di mana tinja (kotoran) tidak dapat dengan mudah dan/atau sering dikeluarkan. Sembelit adalah gangguan yang umum terjadi. Istilah lain untuk sembelit adalah konstipasi.

Gejala-gejala sembelit antara lain:
  • Tinja yang keras
  • Mengejan berlebihan saat BAB
  • Tidak dapat buang air besar dan/atau merasa seakan-akan perut Anda tidak kosong dengan sempurna.

Apa yang dapat menyebabkan sembelit?

Penyebab sembelit yang umum yaitu:
  • Kurang mengonsumsi serat
  • Kurang minum cairan
  • Kurang berolahraga
  • Sedang minum suatu jenis obat (misal obat pereda rasa sakit)
  • Hamil
  • Penyakit pada perut dan/atau kerusakan dalam perut yang memerlukan penanganan medis lebih lanjut
  • Prolaps - menggantungnya dan/atau turunnya organ dalam tubuh yang berdampak pada organ pencernaan.

Bagaimana seharusnya rupa tinja anda ?

Tinja seharusnya berwarna coklat muda atau coklat tua, berbentuk seperti sosis, lunak tetapi tidak hancur, mudah keluar, dan tidak terlalu berbau.

Rupa tinja

Usahakan agar tinja anda tergolong jenis/tipe 3 atau 4 waktu buang air besar.

Bagaimana mencegah sembelit?

Tidak hanya berakibat susah buang air besar, sembelit juga dapat menyebabkan sering kemih. Usus yang padat/penuh oleh tinja, dapat mengurangi banyaknya ruang untuk air kemih di kandung kemih, karena itulah seseorang dapat sering ke kamar mandi untuk BAK.

Berikut ini adalah cara untuk menjaga perut tetap sehat dan mencegah sembelit:
  • Makan makanan yang baik agar BAB lancar dan teratur, dan agar berat badan Anda tetap normal. Makanlah makanan yang sehat yang banyak mengandung serat (paling sedikit 30 gram sehari)
  • Banyak minum untuk mencegah sembelit dan gangguan kandung kencing.Minumlah 1,5 - 2 liter (6-8 gelas) cairan setiap hari kecuali jika disuruh lain oleh dokter. Yang dimaksud dengan cairan adalah air, jus buah-buahan, teh, kopi, susu, sup, selai dan es krim.
  • Berolahraga setiap hari untuk mencegah sembelit dan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Jagalah agar otot dasar panggul anda tetap kuat agar mudah mengendalikan kandung kencing dan perut
  • Kebiasaan buang air - Segeralah BAB jika sudah terasa, jangan ditahan. Kosongkanlah perut selama BAB dan ingatlah untuk santai.

Obat pencahar

Obat pencahar adalah obat yang dapat membantu anda melonggarkan gerak usus perut. Dengan kata lain, obat pencahar adalah salah satu solusi dari susah buang air besar. Namun, obat pencahar sebaiknya hanya diminum untuk sembelit jangka pendek.

Ada tiga bentuk obat pencahar:
  • Bahan penggembung (bulking agents) ‐ Ini memperbesar bentuk tinja. Minum paling sedikit 6‐8 gelas air setiap hari sangatlah mutlak.
  • Pencahar pelembek (lubricant laxatives) ‐ Ini memperlunak tinja dan membuatnya lebih mudah keluar.
  • Pencahar perangsang (stimulant/irritant laxatives) ‐ Ini membuat perut lebih aktif dalam mendorong tinja keluar dari perut.
Jika sembelit semakin parah atau terus terjadi, pergilah ke Dokter.

Article Resources
  • Gambar: Joyoushealth

Gejala, Komplikasi, dan Pengobatan Flu (Influenza)

Thursday, May 17, 2018
Flu

Flu atau influenza adalah infeksi menular saluran pernapasan yang disebabkan oleh virus yang dapat menyebabkan gejala-gejala berat, bahkan komplikasi yang mengancam jiwa, termasuk pneumonia.

Flu berbeda dengan pilek. Virus yang menyebabkan flu juga berbeda dengan pilek. Gejala pilek biasanya lebih ringan, sedangkan gejala flu cenderung lebih parah. Flu menular melalui kontak dengan cairan dari batuk dan bersin penderitanya.

Gejala flu

Gejala paling umum dari flu adalah:
  • demam tinggi secara tiba-tiba (38°C atau lebih)
  • batuk kering
  • nyeri tubuh (terutama di kepala, pinggang, dan kaki)
  • merasa sangat lemah dan lelah (dan tidak ingin beranjak dari tempat tidur).

Gejala lain yang dapat menyertai flu:
  • panas dingin
  • sakit di belakang mata
  • hilang nafsu makan
  • sakit tenggorokan
  • hidung meler atau tersumbat.

Flu lebih mungkin terjadi pada orang yang telah melakukan kontak dengan orang lain yang sudah terkena flu.

Untuk menentukan secara pasti apakah seseorang terkena flu atau bukan, hanya dapat dikonfirmasi oleh pemeriksaan laboratorium dengan pengambilan usapan hidung dan tenggorokan. Tapi untuk mengobatinya, kurang diperlukan pemeriksaan laboratorium karena bentuk pengobatan untuk penyakit seperti flu terbilang sama.

Perjalanan gejala flu

Gejala flu bisa muncul sangat cepat dan bisa berlangsung selama beberapa minggu. Pola gejala flu biasanya seperti ini:
  • Hari ke 1–3: Tiba-tiba demam, sakit kepala, nyeri otot dan lemah, batuk kering, sakit tenggorokan dan kadang hidung tersumbat.
  • Hari ke 4: Demam dan nyeri otot berkurang. Serak, tenggorokan sakit atau kering, batuk dan kemungkinan rasa tidak nyaman di dada. Penderita akan merasa lemah.
  • Hari ke 8: Gejala menurun. Batuk dan lemah bisa berlangsung satu hingga dua minggu atau bahkan lebih.

Komplikasi flu

Dalam beberapa kasus, komplikasi dan penyakit berat akibat flu seperti pneumonia dan bronkitis dapat berkembang, yang dapat mengakibatkan penderita harus dirawat inap atau hingga menyebabkan kematian.

Flu juga bisa membuat penyakit/kondisi yang ada saat ini pada Anda menjadi bertambah parah. Orang-orang yang berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi berat akibat flu, diantaranya:
  • wanita hamil
  • orang tua usia  di atas 65 tahun
  • balita
  • orang dengan kondisi medis kronis.

Mencegah flu

Selain dengan menjaga tubuh tetap sehat agar sistem kekebalan tubuh optimal, langkah lainnya untuk mencegah flu adalah dengan vaksinasi tahunan. Vaksinasi ini tidak 100 persen efektif tetapi memberikan tingkat perlindungan yang tinggi dan dapat mengurangi gejala pada mereka yang terkena flu.

Orang masih dapat menularkan virus flu hingga tujuh hari setelah ia sakit, jadi dengan menghindari kontak dengan penderita flu akan menghindari penularannya.

Jika terkena flu

Orang-orang yang secara umum sehat tidak perlu berobat ke dokter karena flu. Sistem kekebalan tubuh mereka sendiri yang akan melawan infeksi, dan gejalanya akan hilang dengan sendirinya.

Jika terserang flu, beristirahatlah, konsumsi cukup cairan, dan atasi gejala yang muncul. Ini akan membantu kecepatan pemulihan dan mencegah dehidrasi.

Tapi segera ke dokter jika mengalami salah satu dari gejala berikut:
  • sulit bernafas
  • sakit dada
  • sakit kepala mendadak
  • kebingungan / diosrientasi
  • muntah hebat
  • demam dengan ruam.

Pengobatan flu

Flu adalah infeksi akibat virus, sehingga antibiotik tidak diperlukan karena tidak akan membantu.

Obat antiviral atau anti virus, jika diberikan di dua hari pertama gejala muncul, dapat mempersingkat lamanya flu. Namun, ini harus diresepkan oleh dokter.

Dekongestan dan obat pereda nyeri biasa dapat membantu tubuh dan hidung lebih baik sementara sistem kekebalan tubuh melawan infeksi.

Perawatan di rumah untuk flu

Yang terbaik dilakukan ketika terkena flu adalah:
  • Istirahat - penderita biasanya akan merasa sangat lemah dan lelah hingga suhu tubuhnya normal kembali (sekitar tiga hari), dan istirahat akan memberikan kenyamanan dan memberikan energi bagi sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.
  • Tetap di rumah - jangan bekerja, atau sekolah dan hindari kontak dengan orang lain. Masa penularan flu oleh orang dewasa biasanya selama 3-5 hari sejak gejala pertama muncul, dan selama 7 hari pada remaja dan anak-anak.
  • Minum banyak cairan - cairan ekstra diperlukan tubuh untuk menggantikan carian yang hilang karena demam (karena berkeringat). Jika urin terlihat gelap, berarti anda kurang cairan.

Tips lain untuk mempercepat kesembuhan

Yang dapat dilakukan agar flu sembuh lebih cepat:
  • Gunakan obat pereda nyeri biasa seperti parasetamol atau ibuprofen, untuk meredakan nyeri otot dan menurunkan demam.
  • Jangan berikan obat apa pun yang mengandung asam asetilsalisilat (asetosal) untuk anak di bawah usia 18 tahun karena flu. Kombinasi flu dan aspirin pada anak-anak telah diketahui menyebabkan sindrom Reye - kondisi serius yang mempengaruhi sistem saraf dan hati.
  • Antibiotik tidak berguna melawan flu karena flu disebabkan oleh virus, sedangkan antibiotik melawan bakteri. Namun, dokter bisa saja meresepkan antibiotik terjadi komplikasi infeksi bakteri atas flu Anda.
  • Kumur-kumur dengan air hangat dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Mengisap permen bebas gula atau pelega tenggorokan juga membantu.
  • Selain  mandi air hangat, botol berisi air panas atau bantal pemanas dapat membantu meredakan nyeri otot.
  • Gunakan tetes hidung atau semprotan saline untuk membantu mengatasi hidung yang tersumbat. Dekongestan ini membantu mengecilkan pembuluh darah yang membengkak di hidung.
  • Jangan merokok - ini akan mengiritasi saluran napas Anda yang rusak.
  • Cobalah menghirup udara hangat dan lembab. Masukkan air mendidih ke dalam mangkuk di atas meja. Taruh kepala Anda di atas mangkuk dengan handuk di atas kepala Anda dan hirup udara hangat hingga 20 menit. Jangan menambahkan apapun ke dalam air.

Article Resources
  • https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/flu-influenza

Merokok - Biaya yang Tidak Disadari

Wednesday, May 16, 2018
Uang rokok

Harga sebungkus rokok bervariasi mulai dari belasan ribu hingga puluhan ribu. Kisaran harga untuk rokok-rokok populer di masyarakat adalah antara Rp20 ribu sampai Rp25 ribu. Jika seseorang setiap hari menghabiskan 2 bungkus rokok, artinya ia telah menghabiskan uang sebanyak 40 ribu (dengan asumsi harga rokok Rp20 ribu).

Bayangkan bila Anda menabung sebanyak 40 ribu setiap hari, berapa banyak uang yang Anda kumpulkan setelah beberapa bulan atau tahun?

Memang, bagi orang yang serba berkecukupan biaya merokok tidak menjadi masalah dan mungkin tidak dapat dijadikan motivasi secara finansial untuk berhenti merokok. Tapi bagi orang dengan ekonomi biasa bahkan pas-pasan, biaya merokok dapat menjadi masalah bagi ekonomi keluarga.

Setelah satu hari tidak merokok

Setelah satu hari tidak merokok, berarti Anda sudah menghemat uang sebanyak Rp40 ribu.

Manfaat kesehatan yang diperoleh dari tidak merokok selama satu hari:
  • sebagian besar nikotin dibersihkan dari tubuh
  • denyut jantung melambat ke tingkat normal dan tekanan darah lebih stabil
  • ujung jari akan lebih hangat.

Setelah dua hari tidak merokok

Setelah dua hari tidak merokok, Anda sudah hemat Rp80 ribu. Mau dibelikan untuk tiket bioskop untuk dua orang? Bisa.

Manfaat kesehatan dari tidak merokok selama dua hari termasuk:
  • kulit, rambut, dan napas lebih segar
  • lebih sedikit karbon monoksida dalam sistem berarti paru-paru akan lebih efisien.

Setelah satu minggu tidak merokok

Setelah satu minggu tidak merokok, Anda sudah menabung sebanyak Rp280 ribu. Dengan uang ini, Anda bisa membeli buku, membeli paket internet kuota besar, atau membeli barang-barang keperluan pribadi.

Manfaat kesehatan dari tidak merokok selama satu minggu termasuk:
  • rambut-rambut kecil yang membersihkan paru-paru, yang disebut silia, mulai bekerja lebih baik (sebagian orang mungkin akan batuk dahak selama beberapa minggu)
  • meningkatnya tingkat antioksidan dalam tubuh, seperti vitamin C
  • indera penciuman, pengecap dan perasa mulai pulih.

Setelah satu bulan tidak merokok

Setelah satu bulan tidak merokok, uang yang sudah tersimpan di saku Anda menjadi Rp1,2 juta. Jika hanya untuk mengajak liburan keluarga di dalam kota, uang ini sudah lebih dari cukup, beli bensin untuk kendaraan selama beberapa bulan, atau untuk membeli beberapa potong baju baru yang berkualitas baik. Bayangkan setiap bulan Anda bisa "berfoya-foya" dengan uang sebanyak ini.

Manfaat kesehatan dari tidak merokok selama satu bulan termasuk:
  • paru-paru akan bekerja lebih efisien
  • berolahraga lebih mudah, tidak mudah capek
  • sistem kekebalan tubuh mulai pulih.

Setelah tiga hingga enam bulan tidak merokok

Setelah tiga bulan tidak merokok, Anda sudah menabung sebesar Rp3,6 juta. Ini cukup untuk membeli netbook, mengganti handphone atau TV LED 32 inci. Setelah enam bulan, Anda sudah memiliki uang Rp7,2 juta untuk dibelanjakan. Mau liburan keluarga dengan uang ini? tentu bisa, atau Anda mau membelikan istri kalung emas, juga bisa dengan uang ini.

Manfaat kesehatan dari tidak merokok selama tiga hingga enam bulan meliputi:
  • batuk dan mengi berkurang atau hilang, dan dahak mulai hilang
  • aliran darah ke jari-jari tangan dan kaki membaik
  • tubuh lebih cepat dalam penyembuhan luka
  • Tingkat stres berkurang bahkan suasana hati menjadi lebih baik ketimbang masih merokok.

Setelah satu tahun tidak merokok

Setelah satu tahun tidak merokok, Anda sudah mengumpulkan uang sebanyak  Rp14,4 juta. Uang ini dapat Anda gunakan untuk liburan ke negara-negara tetangga atau membeli berbagai perabotan dan elektronik rumah.

Manfaat kesehatan dari tidak merokok selama satu tahun meliputi adalah paru-paru terus membaik, saluran napas lebih sehat dan fungsi paru-paru menjadi lebih baik.

Penghematan lainnya dari berhenti merokok

Hemat yang diperoleh karena berhenti merokok tidak hanya dari uang yang seharusnya dibelanjakan untuk rokok, tapi juga dari cara-cara lain yang mungkin Anda tidak sadari, seperti:
  • Anda jarang terkena flu atau infeksi pernapasan lainnya, yang berarti Anda akan jarang berobat dan hari sakit Anda lebih sedikit. Hari sakit yang sedikit berarti waktu untuk Anda bekerja mencari uang akan semakin banyak.
  • Anda jarang ke dokter gigi untuk membersihkan gigi. Anda tahu rokok menyebabkan gigi kuning dan timbulnya plak. Biaya ke dokter gigi untuk pembersihan biasanya paling tidak sudah ratusan ribu.
  • Pakaian lebih awet. Warna pakaian lebih awet, artinya usia pakai baju lebih panjang. Asap rokok akan memberikan warna kusam pada pakaian, semakin sering pakaian terkena asap rokok, semakin cepat warnanya kusam. Selain itu, tidak ada lagi pakaian Anda yang bolong terkena bara api rokok.
  • Risiko kebakaran di rumah jadi lebih rendah.

Manfaat berhenti merokok di masa depan

Manfaat kesehatan dan keuangan yang terus diperoleh dari berhenti merokok seiring berjalannya waktu antara lain:
  • Peluang untuk hamil semakin besar. Merokok dapat menyebabkan masalah kesuburan, seperti impotensi pada pria dan peluang hamil yang rendah pada wanita. Wanita yang merokok selama kehamilan lebih mungkin mengalami keguguran.
  • Seiring waktu, indera penciuman, perasa dan pengecap akan terus meningkat perlahan. Makanan akan terasa lebih nikmat.
  • Dalam dua hingga lima tahun, risiko serangan jantung dan stroke Anda berkurang secara substansial. Anda juga telah menghemat antara Rp28 juta dan Rp72 juta.
  • Setelah 10 tahun, risiko Anda untuk terkena kanker paru-paru lebih rendah daripada terus menerus merokok (asalkan penyakit ini belum ada). Anda juga telah menghemat uang sebanyak Rp144 juta.
  • Setelah 15 tahun, risiko penyakit jantung koroner dan stroke hampir sama dengan non-perokok. Anda juga telah menghemat uang sebanyak Rp216 juta.

Waktu pemulihan setiap orang dapat berbeda-beda, ada yang lebih cepat, ada yang lebih lambat. Tapi satu hal yang pasti adalah berhenti merokok akan memberikan manfaat kesehatan besar bagi pria dan wanita dari segala usia.

Article Resources
  • https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/smoking-the-financial-cost

Tips Berhenti Merokok untuk Selamanya

Monday, May 14, 2018
Tips berhenti merokok

Sebelum akhirnya berhenti merokok sepenuhnya, perokok biasanya telah mengalami beberapa kali kegagalan. Dengan menerapkan beberapa strategi sederhana serta dukungan dari keluarga dan teman, Anda akan lebih mudah berhenti merokok selamanya.

Keinginan berhenti merokok

Faktanya, sebagian besar perokok ingin berhenti merokok. Bahkan ada yang setiap tahun mencoba untuk berhenti merokok namun gagal. Mereka yang berhasil berhenti merokok biasanya adalah perokok yang melihat kegagalan sebelumnya sebagai pelajaran dan untuk diantisipasi di masa mendatang.

Sebagian perokok berhasil berhenti dengan cara tiba-tiba dan tanpa bantuan. Namun, jika Anda tidak berhasil berhenti merokok dengan cara itu, ada baiknya untuk mencari dukungan, seperti konseling ke dokter dan obat-obatan resep agar lebih terbantu.

Manfaat berhenti merokok

Berhenti merokok di usia berapa pun akan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, bronkitis kronis dan beberapa penyakit dan kondisi kesehatan lain terkait merokok. Semakin awal berhenti, semakin besar manfaat kesehatan yang diperoleh.

Kesehatan akan membaik dalam beberapa bulan pertama setelah berhenti, jantung dan paru-paru berangsur pulih, aliran darah ke tangan dan kaki meningkat, dan sistem kekebalan tubuh kembali kuat.

Meskipun berhenti merokok pada awalnya bisa membuat stres, setelah enam bulan, tingkat stres dan suasana hati biasanya akan lebih baik ketimbang saat Anda menjadi perokok.

Orang yang berhenti merokok di usia 30 tahunan, rata-rata, memiliki usia 10 tahun lebih lama daripada jika mereka terus merokok, dan terhindar dari sebagian besar penyakit terkait merokok. Bahkan berhenti di usia 60 tahun pun tetap akan membuat tubuh lebih sehat dan hidup beberapa tahun lebih lama.

Jika Anda sudah memiliki penyakit terkait merokok, berhenti merokok akan mempercepat atau meningkatkan kemungkinan untuk sembuh, dibandingkan jika Anda terus merokok. Hampir semua penyakit bisa dikaitkan dengan kebiasaan merokok, karena merokok sendiri melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Keputusan berhenti merokok

Motivasi adalah hal pertama yang harus dimiliki untuk berhenti merokok. Pertama-tama, pikirkan apa saja alasan utama Anda ingin berhenti merokok. Ambil kertas - pada sisi satunya, tuliskan alasan Anda merokok dan di sisi satunya lagi, tuliskan semua alasan mengapa Anda harus berhenti merokok. Sekarang Anda sudah memiliki gagasan jelas tentang apa yang akan hilang dan apa yang akan Anda peroleh dari berhenti merokok. Taruh catatan tersebut di tempat yang mudah dan sering Anda lihat, termasuk di handphone dan komputer.

Jika Anda menilai alasan untuk merokok lebih kuat daripada untuk berhenti merokok, tampaknya Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Tantangan berhenti merokok

Banyak orang yang terus merokok karena mereka merasa rokok membantu mereka berpikir dan tenang, atau karena mereka takut akan efek samping dari berhenti merokok.

Beberapa ketakutan untuk berhenti merokok antara lain:
  • Rokok sebagai pelepas stres - ada banyak cara lain untuk menghilangkan stres, seperti berolahraga dan bermeditasi.
  • Kekhawatiran akan kenaikan berat badan - fokus terbaik adalah bagaimana menjadikan tubuh Anda sehat, bukan khawatir pada kenaikan berat badan yang tidak seberapa. Juga, ada kiat-kiat yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga berat badan.
  • Kekhawatiran akan depresi - dalam beberapa bulan, orang yang berhasil berhenti merokok cenderung tidak mengalami depresi dan umumnya memiliki suasana hati dan kualitas hidup yang lebih baik.
  • Kekhawatiran akan gejala withdrawal (putus nikotin) - nikotin adalah zat adiktif dan efek withdrawal memang bisa tidak menyenangkan. Namun jangan khawatir, gejala-gejala ini hanya bersifat sementara dan akan hilang dengan sendirinya.

Kiat berhenti merokok

Akan sangat berguna jika Anda merencanakan strategi untuk berhenti merokok. Beberapa saran dalam berhenti merokok termasuk:
  • Menentukan tanggal berhenti dan taati.
  • Meminta dukungan dan bantuan. Dapatkan dukungan dari keluarga, teman, atau bahkan dokter agar Anda terus termotivasi. Beritahu keluarga dan teman-teman tentang niat Anda untuk berhenti merokok dan mintalah dukungan mereka. Jangan sekali-kali meremehkan dukungan dari keluarga dan teman.
  • Ingatlah upaya-upaya apa saja yang pernah Anda lakukan untuk berhenti tapi tidak berhasil. Rencanakan bagaimana menghindari atau mengatasi hal-hal tersebut kali ini.
  • Tentukan strategi berhenti merokok Anda. Apakah Anda berniat untuk berhenti sendiri, melakukan konseling, atau menggunakan terapi penggantian nikotin.
  • Tuliskan semua alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan lihat catatan ini setiap kali Anda ingin merokok.
  • Buang semua rokok, korek api, dan asbak di rumah atau tempat-tempat anda beraktivitas.
  • Rencanakan situasi dimana biasanya di saat-saat tersebut Anda ingin merokok.
  • Hindari kemungkinan penambahan berat badan setelah berhenti merokok dengan makan lebih banyak buah, sayuran, dan lebih sedikit makanan tinggi lemak dan gula (seperti keripik, biskuit, permen dan minuman ringan). Lakukan olahraga intensitas ringan sampai sedang yang Anda sukai, seperti berjalan atau berenang.
  • Setelah berhenti merokok, tubuh akan menyerap kafein lebih banyak dari biasanya. Kurangi konsumsi kopi dan teh untuk mencegah kecemasan dan kegelisahan yang disebabkan oleh kafein.
  • Nikmati uang "hasil" Anda tidak merokok.
  • Gunakan "alat" berhenti merokok. Ada beberapa aplikasi berhenti merokok yang bagus di App Store atau Google Play yang Anda bisa gunakan.

Ingat, jika Anda jatuh kembali kepada rokok, itu bukan akhir dari upaya berhenti. Kesalahan hanyalah kemunduran, bukan kekalahan. Catat apa yang menjadi pemicu sehingga Anda kembali merokok dan rencanakan cara menghindarinya di masa depan.

Berurusan dengan craving ketika berhenti merokok

Craving (ngidam/keinginan merokok) hanya akan bertahan beberapa menit. Kalahkan craving dengan cara:
  • Tunda dulu tangan untuk mengambil rokok
  • Tarik napas dalam-dalam
  • Minum air putih
  • Lakukan sesuatu yang lain untuk menyibukkan atau melupakan dari rokok.

Gejala withdrawal saat berhenti merokok

Nikotin adalah zat adiktif dalam rokok yang membuat perokok ingin terus merokok. Gejala withdrawal adalah cara tubuh bereaksi ketika tidak lagi mendapatkan nikotin dan semua bahan kimia lain dalam asap tembakau.

Berhenti merokok dengan ‘cold turkey’ adalah cara berhenti dengan tiba-tiba tanpa bantuan. Ini adalah strategi berhenti merokok yang populer, namun tidak berhasil untuk semua orang. Banyak orang yang tidak kuat akan 'siksaan' gejala withdrawal sehingga mereka merokok lagi.

Terapi penggantian nikotin

Ada berbagai produk terapi pengganti nikotin yang dapat meringankan gejala withdrawal ketika berhenti merokok, dan ini akan meningkatkan peluang keberhasilan Anda.

Produk terapi pengganti nikotin termasuk koyo nikotin, permen dan permen karet nikotin, semprotan mulut nikotin dan inhalator nikotin.

Bagi orang yang kecanduan rokok, menggunakan koyo nikotin serta produk nikotin dosis rendah lainnya dapat meningkatkan peluang untuk berhenti ketimbang menggunakan satu produk pengganti nikotin saja.

Obat untuk berhenti merokok

Obat resep buproprion (nama dagang Zyban dan Prexaton) dan varenicline (nama dagang Champix) juga dapat mengurangi beberapa gejala putus nikotin. Bersama dengan konseling, obat-obatan ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhenti merokok selamanya.

Obat ini harus diresepkan oleh dokter karena belum tentu cocok untuk semua orang dan dapat memicu efek samping yang kuat pada sebagian orang.

Article Resources
  • https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/smoking-quitting-tips

Berhenti Merokok dan Kenaikan Berat Badan

Friday, May 11, 2018
Berhenti merokok berat badan naik

Naiknya berat badan setelah berhenti merokok tampaknya menjadi masalah bagi sebagian orang. Jumlah rata-rata kenaikan berat badan setelah berhenti merokok adalah sekitar empat hingga lima kilogram dalam lima tahun. Tapi sebagian besar kenaikannya terjadi di tahun pertama berhenti merokok, terutama di tiga bulan pertama.

Manajemen terbaik untuk mengatasi naiknya berat badan setelah berhenti merokok adalah dengan fokus pada strategi untuk menjaga tubuh tetap sehat, bukan fokus untuk mengendalikan berat badan. Strateginya adalah dengan makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur. Tanpa disadari, strategi ini juga akan membantu meminimalisir penambahan berat badan.

Mungkin sulit untuk berhenti merokok dan mengelola berat badan pada saat yang sama, karena kedua hal ini butuh usaha keras dan komitmen yang kuat. Jika memang ini yang terjadi pada Anda, sebaiknya berkonsentrasilah terlebih dahulu untuk berhenti merokok. Asalkan diet Anda sehat, kenaikan berat badan yang besar tidak akan terjadi.

Penyebab kenaikan berat badan setelah berhenti merokok

Dua penyebab utama kenaikan berat badan setelah berhenti merokok, yaitu:
  • Banyak makan - banyak perokok yang merasakan perubahan kebiasaan makan mereka ketika berhenti merokok. Sebagian orang mengalami peningkatan rasa lapar dan nafsu makan akibat dari gejala withdrawal (putus rokok/nikotin), tetapi ini tidak akan berlangsung lama, pola makan segera akan berangsur normal.
  • Efek nikotin pada tubuh - nikotin adalah zat adiktif dalam tembakau yang menyebabkan perokok terus melanjutkan kebiasaan merokok mereka. Nikotin mempercepat sistem pemrosesan makanan tubuh, yakni metabolisme. Setelah bertahun-tahun merokok, perokok cenderung memiliki berat badan sedikit lebih rendah daripada non-perokok.

Makan sebagai ganti rokok

Sebagian orang makan lebih banyak ketika berhenti merokok, terutama dalam beberapa minggu pertama. Beberapa kemungkinan penyebabnya adalah:
  • Rasa /efek putus nikotin bisa sangat mirip dengan rasa lapar. Orang itu mungkin 'tertipu' dan berpikir bahwa mereka sedang lapar padahal sebenarnya tidak.
  • Hilangnya citarasa mulut karena sudah terbiasa dengan rokok membuat mulut meminta makanan sebagai ganti rokok.
  • Makanan sebagai hiburan. Seorang yang berhenti merokok biasanya mengalami kesulitan selama periode withdrawal, mereka mungkin akan berusaha menyenangkan diri dengan makan agar merasa lebih baik.
  • Umumnya perokok sering melewatkan makan  - misalnya, sarapannya mungkin hanya secangkir kopi, tanpa makan sesuatu, tapi menghisap beberapa batang rokok. Setelah berhenti merokok, biasanya mereka tidak ingin lagi 'menyia-nyiakan' makanannya.
  • Banyak orang yang berhenti merokok merasakan rasa makanan menjadi lebih enak, dan ini dapat menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak. Ini karena indera perasa di mulut sudah berangsur membaik.

Efek putus nikotin pada tubuh

Para peneliti menyatakan bahwa salah satu alasan mengapa orang yang berhenti merokok cenderung mengalami kenaikan berat badan adalah karena metabolisme mereka melambat tanpa adanya nikotin. Akibatnya, mereka lebih sedikit membakar energi daripada saat mereka merokok.

Inilah jawaban atas pertanyaan mengapa sebagian orang yang berhenti merokok tetap mengalami kenaikan berat badan meskipun makan mereka sama seperti ketika masih merokok.

Tips untuk menjaga berat badan setelah berhenti merokok

Beberapa saran untuk mencegah kenaikan berat badan setelah berhenti merokok, termasuk:
  • Olahraga lebih sering - tubuh yang tidak aktif bergerak adalah faktor risiko naiknya berat badan. Lakukan sekitar setengah jam olahraga intensitas sedang setiap hari, misalnya, jalan cepat, berkebun, berenang, atau bersepeda.
  • Jaringan otot membakar lebih banyak energi daripada lemak. Tingkat metabolisme tubuh dapat ditingkatkan dengan sesi latihan beban mingguan untuk membangun otot.
  • Jangan rusak diet. Jika Anda terlalu sedikit makan sumber energi, tubuh akan merespon dengan menurunkan metabolisme dan membakar jaringan otot untuk bahan bakar.
  • Perbedaan antara rasa lapar dan gejala withdrawal sangatlah tipis. jadi, biasakan untuk mengenali dan lebih mendengarkan tubuh sebelum memutuskan untuk memakan sesuatu. Anda pasti dapat mengenali apakah tubuh sedang lapar atau tidak.
  • Diperlukan waktu sekitar 15 menit bagi perut untuk memberi sinyal ke otak bahwa sudah kenyang. Jadi tunggu dulu sebelum Anda menambah makanan Anda. Mungkin setelah beberapa menit, Anda akan mengurungkan niat untuk nambah.
  • Jika memang perlu camilan, siapkan selalu sayuran mentah dan makanan rendah lemak lainnya, atau makanan rendah kalori.
  • Makan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan gandum.
  • Kurangi produk-produk yang tinggi lemak, tinggi garam dan tinggi gula. Anda dapat menghindarinya dengan mudah dengan tidak menyimpan jenis makanan ini.

Anda perlu menemukan solusi lain selain makan untuk mengatasi gejala putus nikotin. Ada orang yang mengatasinya dengan meminum air putih, ada yang menghitung hingga 100, ada juga yang memasukkan sesuatu yang aman ke dalam mulut tapi yang tidak bisa dimakan ketika gejalanya muncul.

Bereksperimenlah sampai Anda menemukan metode yang Anda sukai. Namun, berbaiklah pada diri sendiri, Anda harus tetap menerima jika memang masih terjadi kenaikan berat badan walaupun sedikit.

Jika berat badan naik setelah berhenti merokok

Jika berat badan Anda tetap bertambah meskipun rasanya Anda sudah melakukan segala upaya, jangan bersedih. Beberapa kilogram tambahan berat badan masih tidak sebanding dengan kesehatan yang Anda peroleh karena berhenti merokok.

Risiko naiknya berat badan Anda masih kalau jauh dibanding risiko yang harus Anda hadapi ketika masih merokok. Sebagai contoh, diperlukan kelebihan berat badan sebanyak 40 kilogram barulah akan menyamai risiko penyakit jantung pada perokok.

Jangan pernah berasumsi bahwa dengan merokok lagi akan kembali menurunkan berat badan, ini tidak benar. Tetaplah berkonsentrasi dalam diet sehat dan meningkatkan aktivitas fisik.

Article Resources
  • Better Health Channel
  • Gambar: hairybikersdietclub

Apa yang Terjadi Ketika Berhenti Merokok

Wednesday, May 09, 2018
Berhenti merokok

Semua tahu bahwa merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit dan memperpendek usia. Tetapi keputusan untuk berhenti merokok bisa jadi sangat menyulitkan.

Apakah berhenti merokok sesulit seperti apa yang dikatakan orang-orang? Dan apa yang Anda sudah persiapkan untuk berhenti merokok?

Dengan mengetahui apa yang akan terjadi ketika Anda berhenti merokok bisa jadi membantu. Sebagian orang hanya mengalami gejala ringan ketika berhenti merokok, sedangkan sebagian lainnya mengalami lebih banyak rintangan dan kesulitan.

Meskipun gejala withdrawal (gejala berhenti merokok) dianggap sebagai gejala yang berat, tapi ini juga bisa semakin menguatkan motivasi Anda untuk berhenti merokok. Karena munculnya gejala withdrawal menandakan tubuh Anda sedang memulihkan diri dari kerusakan dan ketergantungan akibat rokok.

Umumnya, gejala withdrawal akan hilang sepenuhnya setelah dua hingga empat minggu, tapi pada sebagian orang bisa lebih lama. Tapi ingat, gejala withdrawal akan hilang, dan nantinya Anda akan merasa lebih sehat.

Gejala berhenti merokok

Gejala umum yang mungkin Anda alami selama masa berhenti merokok meliputi:
  • Ketagihan - pada awalnya gejala ini akan terasa sangat kuat tapi biasanya hanya akan berlangsung selama beberapa menit saja. Teruslah menolak, gejala ini akan melemah seiring waktu.
  • Gelisah dan sulit konsentrasi atau tidur - gejala ini akan hilang ketika tubuh terbiasa tidak merokok. Latihan relaksasi dan pernapasan dalam akan sangat membantu. Langkah baik lainnya adalah dengan mengurangi asupan kafein, karena ketika berhenti merokok, tubuh menyerap hampir dua kali lebih banyak kafein dari biasanya, yang dapat membuat Anda merasa cemas, mudah tersinggung, dan gelisah.
  • Sensitif, lekas marah, cemas, dan depresi - ini semua normal, jangan panik. Bersabarlah, tubuh sedang memulihkan diri, gejala ini hanya sementara dan akan segera hilang.
  • Peningkatan nafsu makan - peningkatan nafsu makan bisa terjadi selama beberapa minggu. Tapi jangan khawatir dengan naiknya berat badan, ini hanya beberapa kilogram saja, masih tidak sebanding dengan kesehatan yang Anda peroleh.

Gejala lain berhenti merokok yang mungkin saja terjadi:
  • gejala cold seperti batuk, sakit tenggorokan, dan bersin-bersin
  • sembelit
  • pusing atau sakit kepala ringan
  • bisul/puru mulut.
Gejala-gejala ini akan semakin melemah seiring waktu, dan Anda sudah tidak lagi banyak memikirkan rokok. Jika gejala yang Anda alami parah atau bertahan lama, hubungi dokter. Dokter bisa meresepkan sesuatu untuk mengatasinya.

Peningkatan emosi dalam proses berhenti merokok

Pada hari-hari dan minggu-minggu pertama berhenti merokok, naik turunnya emosi bisa terasa seperti naik rollercoaster. Ya, membuat suatu perubahan besar dalam hidup akan otomatis menyebabkan peningkatan emosi.

Sebagian orang menggambarkan berhenti merokok sebagai kondisi kehilangan sahabat karib. Selama Anda memahami bahwa ini hanya bersifat sementara dan normal ketika berhenti merokok, maka Anda dapat melewati masa-masa sulit ini dan kelak merasa lebih percaya diri tanpa rokok.

Inilah pemulihan tubuh yang terjadi ketika Anda berhenti merokok:
  • dalam enam jam - detak jantung akan melambat dan tekanan darah akan menjadi lebih stabil
  • dalam satu hari - aliran darah hampir terbebas dari nikotin, tingkat karbon monoksida dalam darah akan turun, dan oksigen akan lebih mudah mencapai jantung dan otot
  • dalam satu minggu - indra perasa dan penciuman sudah membaik dan paru-paru Anda akan bekerja semakin baik dalam mengeluarkan lendir, tar (ter), dan debu
  • dalam tiga bulan - batuk dan mengi kurang, fungsi kekebalan tubuh dan sirkulasi darah ke tangan dan kaki membaik
  • dalam enam bulan - tingkat stres menurun, dan kecenderungan untuk batuk berdahak hilang
  • dalam satu tahun - paru-paru akan lebih sehat dan bernapas akan lebih mudah
  • dalam dua hingga lima tahun - risiko penyakit jantung turun secara signifikan (dan akan terus turun seiring waktu)
  • dalam lima tahun - risiko wanita terkena kanker serviks akan sama seperti wanita yang tidak pernah merokok
  • dalam 10 tahun - risiko kanker paru-paru akan lebih rendah daripada jika Anda terus merokok
  • dalam 15 tahun - risiko serangan jantung dan stroke Anda akan sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Kenaikan berat badan

Kenaikan berat badan tidak selalu mengiringi proses berhenti merokok, meskipun ini biasa terjadi. Sebagian orang mungkin merasakan nafsu makannya meningkat dari biasanya setelah berhenti merokok - ini adalah gejala withdrawal yang umum dan akan hilang seiring waktu.

Untuk mengantisipasi kenaikan berat badan, hanya siapkan makanan sehat di dapur, buah-buahan dan makanan rendah lemak, dan singkirkan semua makanan "sampah" dari rumah.

Jika memang berat badan Anda naik di hari-hari pertama berhenti merokok, jangan bersedih. Kenaikan ini masih tidak sebanding dengan kesehatan yang Anda peroleh karena berhenti merokok.

Mengelola gejala withdrawal berhenti merokok

Meskipun gejala withdrawal bisa menyulitkan, namun ada beberapa cara agar Anda tetap termotivasi untuk berhenti merokok:
  • Buat daftar alasan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti merokok dan baca kembali ketika Anda tergoda untuk merokok
  • Buat rencana kerja dan selalu sibukkan diri
  • Libatkan teman dan keluarga untuk membantu mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk merokok dan untuk membuat Anda tetap termotivasi
  • jika tergoda untuk merokok, tunda keinginan tersebut selama lima menit, lakukan pernapasan dalam, minum air putih dan sibukkan diri dengan sesuatu yang lain.

Rutinitas

Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi banyak orang di hari-hari awal berhenti merokok adalah ketagihan. Ketagihan terjadi karena tubuh membutuhkan nikotin, tetapi ketagihan juga bisa disebabkan oleh kebiasaan. Misal, Anda selalu merokok ketika menonton TV, ketika berpikir, ketika di depan komputer, ketika istirahat kerja, dll.

Mengubah kebiasaan dapat membantu menghilangkan pemicu yang memberi tahu otak Anda bahwa itu saatnya untuk merokok.

Berikut beberapa saran kegiatan yang bisa dilakukan di saat-saat Anda biasanya merokok:
  • di pagi hari: mandi
  • kopi atau teh: ganti dengan minuman lain, atau ganti gelasnya dan pindah tempat meminumnya
  • di depan komputer: pindahkan posisi laptop atau dekorasi ulang untuk mengubah tampilan
  • setelah makan: jalan-jalan
  • setelah bekerja: berolahraga atau bermeditasi
  • ketika berpikir atau membuta rencana: bernapas dalam-dalam
  • saat bersama perokok lain: kunyah permen karet atau bawa air mineral
  • sebelum tidur: minum minuman hangat atau membaca buku.
Ingat, setiap kali Anda menahan keinginan merokok dengan melakukan hal lain, Anda membantu otak memutuskan hubungan antara aktivitas dan rokok. Semakin banyak pilihan kegiatan untuk mengalihkan perhatian Anda dari merokok, maka semakin baik.

Berikut ide dan kegiatan lain yang juga dapat membantu pikiran Anda teralihkan dari rokok:
  • minumlah air putih secara perlahan, nikmati
  • berkebun atau beternak (ikan misalnya)
  • silaturahmi degan teman (telpon atau kunjungan)
  • pijatan akan membuat lebih rileks
  • makan banyak buah-buahan
  • pikirkan alasan mengapa Anda berhenti merokok dan bayangkan masa depan yang positif.

Mengelola stres ketika berhenti merokok

Akan butuh waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru tanpa rokok. Langkah-langkah untuk mengatasi stres harus diambil karena merokok bukanlah pilihan baik.

Pelepasan stres dengan cara merokok hanyalah bersifat sementara. Itu bukan solusi, itu hanya menggeser fokus dan membuat siklus stres merokok.

Penelitian menunjukkan bahwa perokok cenderung memiliki tingkat stres yang lebih tinggi daripada non-perokok. Umumnya tingkat stres akan jauh lebih rendah setelah enam bulan berhenti merokok.

Salah satu tantangan terbesar yang akan dihadapi ketika berhenti merokok adalah bagaimana Anda mengisi hari-hari biasa dimana di saat-saat itu Anda seharusnya merokok. Melakukan kembali hobi lama atau memulai hobi baru sedikit banyak akan mengatasi stres Anda.

Biaya merokok

Tidak ada gunanya memikirkan jumlah uang yang telah dihabiskan karena rokok. Tetapi Anda masih berpotensi menghemat uang jika berhenti merokok, dan semakin cepat Anda berhenti, semakin banyak uang yang akan Anda hemat.

Bernilai atau tidaknya biaya merokok memang tidak bisa dipisahkan dari kondisi ekonomi. Jika Anda memiliki harta kekayaan berlimpah, maka biaya merokok tentu tidak akan ada apa-apanya. Tapi jika Anda berekonomi biasa atau bahkan pas-pasan, biaya merokok akan mempengaruhi ekonomi keluarga.

Jika biaya Anda merokok Rp30 ribu - Rp50 ribu sehari, maka biaya satu bulannya adalah Rp900 ribu - Rp1.500.000, dan satu tahunnya adalah Rp10.800.000 - Rp18.000.000. Uang sebanyak ini tentu akan menjadi motivasi yang baik untuk tetap berhenti merokok.

Manfaat berhenti merokok

Berhenti merokok bisa jadi adalah hal terbaik yang pernah Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Manfaat berhenti merokok untuk kesehatan dan kehidupan Anda meliputi:
  • Indera perasa dan penciuman meningkat, makanan akan terasa lebih nikmat.
  • Tubuh tidak mudah capek den berolahraga akan menjadi lebih mudah.
  • Tanpa rokok yang membuat gigi dan jari kuning dan membuat hitam bibir, maka penampilan akan semakin baik.
  • Anda akan terbebas dari efek samping merokok, seperti bau asap di tubuh  atau pakaian, dan terbebas dari rasa khawatir akan stok rokok dan tidak perlu lagi keluar rumah di untuk berbelanja rokok hanya sekedar mencukupi stok rokok di malam hari.
  • Tingkat kesuburan akan meningkat (pada pria dan wanita), dan jika Anda seorang wanita, peluang untuk hamil dan melahirkan bayi yang sehat juga akan meningkat.
  • Uang jutaan hingga puluhan juta setahun dapat Anda hemat atau habiskan untuk hal-hal bermanfaat lain.

Keluarga dan teman-teman juga akan mendapat manfaat karena:
  • Anda tidak lagi membahayakan kesehatan mereka
  • Anak-anak Anda akan kurang berisiko mengalami bronkitis, pneumonia, asma, meningitis dan infeksi telinga.

Jika merokok lagi

Jika Anda "terpeleset" dan merokok lagi, jangan menggunakannya sebagai alasan untuk kembali merokok. Buang segera rokok itu. Jalan-jalan, ambil napas dalam-dalam atau minum air, dan tanyakan pada diri apakah Anda benar-benar ingin menjadi perokok lagi. Tidak berguna menyalahkan diri sendiri. Tapi jadikan itu pelajaran untuk semakin menguatkan strategi berhenti merokok.

Jika Anda sudah mencoba beberapa kali untuk berhenti merokok dan belum berhasil, jangan patah arang. Sudah umum bagi orang untuk mencoba berhenti beberapa kali sebelum akhirnya berhenti merokok untuk selamanya.

Jika kembali merokok, luangkan waktu untuk memikirkan apa-apa saja yang berhasil, dan apa-apa saja yang membuat kebiasaan merokok Anda kambuh. Kemudian buatlah rencana untuk mengantisipasi ketika godaan tersebut di masa mendatang.

Ingat, berhenti merokok itu membutuhkan dukungan dari keluarga dan teman,  juga mungkin dokter. Terapi penggantian nikotin atau semacamnya bisa jadi akan Anda butuhkan selama proses berhenti merokok.

Article Resources
  • https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/What-to-expect-when-you-quit-smoking