Kalkulator Denyut Jantung Maksimal (DJM)

Apakah Anda tahu bahwa dengan mengetahui denyut jantung maksimal dapat membantu Anda mengukur intensitas latihan yang tepat dan mencapai kebugaran yang lebih baik?

DJM, atau denyut jantung maksimal, adalah jumlah denyut jantung tertinggi yang dapat dicapai seseorang selama latihan fisik dengan intensitas tinggi. DJM sering digunakan sebagai acuan untuk mengukur intensitas latihan dan mengatur zona latihan yang tepat.

Manfaat mengetahui DJM

Manfaat mengetahui DJM adalah sebagai berikut:

• Mengatur intensitas latihan yang tepat: Dengan mengetahui DJM, Anda dapat mengukur intensitas latihan dengan memantau denyut jantung Anda selama aktivitas fisik. Ini membantu Anda memastikan bahwa Anda berada dalam rentang intensitas yang sesuai untuk mencapai tujuan tertentu, seperti peningkatan kebugaran kardiovaskular, penurunan berat badan, atau peningkatan performa olahraga.
• Mencegah overexertion: Mengetahui batas denyut jantung maksimal Anda dapat membantu mencegah risiko melampaui batas yang aman selama latihan. Jika Anda melebihi DJM Anda secara konsisten, Anda mungkin berisiko mengalami kelelahan berlebihan, cedera, atau masalah kesehatan lainnya.
• Personalisasi program latihan: DJM adalah angka yang unik untuk setiap individu. Mengetahui DJM memungkinkan Anda untuk mengadaptasi program latihan sesuai dengan kemampuan dan kondisi jantung Anda. Anda dapat menyesuaikan intensitas, durasi, dan jenis latihan yang paling sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, memberikan program latihan yang lebih efektif dan efisien.
• Memantau perkembangan kondisi kardiovaskular: DJM dapat menjadi indikator kesehatan jantung dan kebugaran kardiovaskular Anda. Dengan melacak DJM seiring waktu, Anda dapat memantau perubahan dan kemajuan kesehatan jantung Anda. Jika DJM Anda meningkat seiring peningkatan kebugaran, itu bisa menjadi indikasi bahwa latihan Anda efektif dan kesehatan jantung Anda membaik.

Berikut adalah Kalkulator Denyut Jantung Maksimal, cara menggunakannya cukup masukkan usia Anda di dalam kolom lalu tekan "Hitung DJM"

Kalkulator Denyut Jantung Maksimal (DJM)

Usia Anda:

Interpretasi hasil

Setelah menghitung DJM menggunakan kalkulator, penting untuk memahami arti hasil yang diperoleh. Berikut adalah penjelasan tentang kategori intensitas latihan berdasarkan rentang denyut jantung maksimal:

• Latihan ringan
  Rentang denyut jantung maksimal sekitar 50-60% dari DJM. Latihan ringan biasanya melibatkan aktivitas fisik dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti berjalan santai, yoga, atau peregangan. Latihan ini cocok untuk pemula, pemulihan pasca-cedera, atau mereka yang ingin memulai gaya hidup aktif.
• Latihan aerobik
  Rentang denyut jantung maksimal sekitar 60-70% hingga 80% dari DJM. Latihan aerobik merupakan latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi yang meningkatkan denyut jantung Anda dalam jangka waktu yang lebih lama. Contohnya termasuk berlari, bersepeda, berenang, atau mengikuti kelas kebugaran kardiovaskular. Latihan aerobik membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar kalori, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
• Latihan anaerobik
  Rentang denyut jantung maksimal sekitar 80-90% hingga 100% dari DJM. Latihan anaerobik melibatkan latihan dengan intensitas sangat tinggi, seperti latihan interval tingkat tinggi atau angkat beban berat. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan otot Anda. Latihan anaerobik biasanya dilakukan dalam sesi yang lebih pendek dan memicu pelepasan energi secara cepat.

Penting untuk diingat bahwa kategori intensitas latihan ini hanya panduan umum. Tingkat kebugaran individu, pengalaman, dan tujuan latihan seseorang juga perlu dipertimbangkan. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih untuk mengatur program latihan yang sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan pribadi Anda.

Penjelasan Tentang Rumus DJM

Rumus DJM sebenarnya mudah dan sederhana, dan yang paling umum digunakan adalah rumus DJM yang dikenal sebagai "rumus 220 dikurangi usia". Kalkulator diatas menggunakan rumus ini untuk menghitung DJM.

Berikut adalah penjelasan lebih rinci tentang rumus DJM "220 dikurangi usia":

• Umumnya, rumus DJM ini ditulis sebagai "220 - Usia Anda". Misalnya, jika usia Anda adalah 30 tahun, maka DJM perkiraan Anda akan menjadi 220 - 30 = 190 denyut per menit.
• Rumus ini berdasarkan asumsi bahwa denyut jantung maksimal cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Namun, penting untuk diingat bahwa ini hanya perkiraan kasar dan mungkin tidak akurat untuk semua individu.
• Rumus ini lebih cocok untuk populasi umum atau individu yang tidak memiliki kondisi kesehatan khusus.
• Perlu diperhatikan bahwa beberapa penelitian menunjukkan adanya variasi yang signifikan dalam perkiraan DJM berdasarkan usia. Beberapa studi telah menyarankan rumus alternatif yang dapat memberikan perkiraan DJM yang lebih akurat berdasarkan variabel lain, seperti jenis kelamin dan tingkat kebugaran fisik. Contoh rumus yang lebih rinci adalah "208 - (0,7 x Usia)" untuk pria dan "206 - (0,88 x Usia)" untuk wanita.
• Meskipun rumus DJM ini digunakan secara luas, perlu diingat bahwa penggunaannya perlu disesuaikan dengan keadaan individu. Jika Anda ingin mendapatkan perkiraan DJM yang lebih akurat, direkomendasikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau spesialis olahraga.

Penggunaan kalkulator DJM yang lebih canggih dan akurat yang tersedia secara online atau dengan bantuan profesional kesehatan dapat memberikan estimasi DJM yang lebih tepat untuk kebutuhan Anda.

Kalkulator Masa Subur: Cara Tepat untuk Memperoleh Kehamilan

Masa subur adalah masa diantara siklus menstruasi seorang wanita dimana pada masa itu sel telur wanita sudah matang dan menunggu untuk dibuahi sperma. Berhubungan intim pada masa subur ini kemungkinan besar akan terjadi kehamilan.

Umumnya siklus menstruasi akan terjadi setiap 28 hari, dan masa subur biasanya adalah pada hari ke 11 hingga hari ke 16 sejak hari pertama haid terakhir(HPHT).

Masa subur sendiri diklasifikasikan menjadi masa subur biasa dan puncak masa subur. Puncak masa subur akan terjadi pada hari ke 13 atau hari ke 14 sejak HPHT. Sedangkan masa subur diluar dua hari tersebut adalah masa subur biasa. Kedua masa tersebut kemungkinan akan terjadi kehamilan bila berhubungan intim, namun yang berkemungkinan lebih besar adalah pada puncak masa subur.

Agar mudah menentukan kapan masa subur dan kapan waktu terbaik untuk Anda berhubungan intim agar memperoleh kehamilan, berikut kami sediakan kalkulator masa subur. Masukkan data pada formulir di bawah ini untuk membantu menentukan masa subur terbaik Anda.

KALKULATOR MASA SUBUR
Kapan Hari Pertama Haid Terakhir (HPHT) Anda?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31   Januari Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus September Oktober November Desember   2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028
Siklus menstruasi Anda
Tanggal tersubur Anda adalah:
Masa subur Anda adalah:

Bagaimana bila Anda memiliki siklus haid yang tidak teratur? Yang harus Anda lakukan adalah mencatat panjang siklus haid minimal selama 6 siklus atau 6 bulan. Dan cara menghitungnya adalah jumlah hari pada siklus terpanjang, dikurangi dengan 11 akan makan diperoleh hari subur terakhir dalam siklus haid tersebut. Dan jumlah hari pada siklus terpendek dikurangi 18, maka akan diperoleh hari subur pertama dalam siklus haid tersebut.

Contoh: Dari 6 siklus haid yang Anda catat, terdapat siklus yang terpanjang dan terpendek masing-masing 31 hari dan 26 hari. Selanjutnya 31-11=20 dan 26-18=8. Hasil sudah diperoleh, dan masa subur Anda berkisar antara hari ke-8 hingga hari ke-20.

Cara menghitung masa subur

Ada tiga metode yang biasanya digunakan untuk menghitung masa subur, yaitu metode kalender, metode suhu tubuh basal, dan metode lendir serviks.

A. Metode Kalender

Metode kalender melibatkan memantau siklus menstruasi dan menghitung hari subur berdasarkan pola yang muncul dari siklus tersebut. Untuk menggunakan metode ini, pertama-tama perlu diketahui durasi siklus menstruasi yang biasanya berlangsung antara 24-35 hari. Selanjutnya, hari pertama menstruasi dihitung sebagai hari pertama siklus.

Untuk menentukan masa subur, caranya adalah:

• Kurangi 18 dari durasi siklus terpendek yang pernah dialami. Contohnya, jika siklus terpendek adalah 28 hari, maka 28-18=10.
• Hitung mundur dari hari terakhir siklus sebanyak jumlah hari yang didapat pada langkah pertama. Misalnya, siklus terpanjang adalah 32 hari, maka 32-18=14. Jadi, hari ke-14 adalah hari subur.

Namun, perlu diingat bahwa metode ini kurang akurat jika siklus menstruasi tidak teratur.

B. Metode Suhu Tubuh Basal

Metode suhu tubuh basal melibatkan pengukuran suhu tubuh setiap hari untuk menentukan kenaikan suhu yang menandakan ovulasi. Suhu tubuh basal adalah suhu tubuh saat istirahat atau sebelum melakukan aktivitas.

Untuk menggunakan metode ini, caranya adalah:

• Ukur suhu tubuh setiap hari pada waktu yang sama, biasanya di pagi hari sebelum bangun tidur.
• Catat suhu tubuh dalam sebuah grafik atau aplikasi yang dapat membantu memantau perubahan suhu tubuh.
• Perhatikan perubahan suhu tubuh selama beberapa siklus. Suhu tubuh akan naik sekitar 0,5 derajat Celsius pada saat ovulasi.
• Hari yang diikuti dengan peningkatan suhu tubuh yang signifikan dianggap sebagai hari subur.

Metode suhu tubuh basal lebih akurat daripada metode kalender, tetapi membutuhkan ketelitian dan konsistensi dalam mengukur suhu tubuh setiap hari.

C. Metode Lendir Serviks

Metode lendir serviks melibatkan memantau perubahan lendir serviks selama siklus menstruasi untuk menentukan masa subur. Lendir serviks adalah cairan yang diproduksi oleh serviks atau leher rahim dan dapat digunakan untuk memudahkan sperma dalam mencapai sel telur.

Untuk menggunakan metode ini, caranya adalah:

• Perhatikan lendir serviks setiap hari dengan cara memeriksa lendir serviks pada celana dalam atau dengan menggunakan jari yang bersih.
• Catat keadaan lendir serviks setiap hari, misalnya apakah lendir serviks encer atau kental.
• Ketika lendir serviks menjadi kental dan lengket, ini menandakan bahwa ovulasi akan segera terjadi.
• Hari yang diikuti dengan lendir serviks kental dan lengket dianggap sebagai hari subur.

Metode lendir serviks juga membutuhkan konsistensi dalam memantau perubahan lendir serviks setiap hari, serta membutuhkan pengalaman dan ketelitian dalam mengidentifikasi perubahan tersebut.

Dalam menghitung masa subur, ketiga metode tersebut dapat digunakan secara terpisah atau dikombinasikan untuk meningkatkan akurasi. Namun, perlu diingat bahwa tidak semua wanita memiliki siklus menstruasi yang teratur dan metode ini juga tidak menjamin kehamilan. Selain itu, faktor lain seperti usia, kondisi kesehatan, dan gaya hidup juga dapat mempengaruhi kesuburan. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan jika memiliki masalah kesuburan atau kesulitan dalam hamil.

Tips untuk meningkatkan kesuburan

Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kesuburan:

• Makan makanan sehat: Konsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat dapat meningkatkan kesuburan. Hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, gula berlebih, dan makanan olahan yang dapat mempengaruhi kesuburan.
• Olahraga teratur: Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesuburan dengan memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan stres, meningkatkan berat badan yang sehat, dan meningkatkan tingkat hormon dalam tubuh. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat yang dapat merusak kesuburan.
• Berhenti merokok dan menghindari alkohol: Merokok dan minum alkohol dapat merusak kesehatan reproduksi dan mengurangi kesuburan.
• Hindari paparan bahan kimia berbahaya: Paparan bahan kimia berbahaya seperti pestisida, bahan kimia rumah tangga, dan logam berat dapat mempengaruhi kesuburan. Hindari paparan bahan kimia tersebut dan gunakan masker atau sarung tangan jika terpaksa berhadapan dengan bahan kimia tersebut.
• Menjaga berat badan yang sehat: Berat badan yang berlebih atau kekurangan dapat mempengaruhi kesuburan. Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu meningkatkan kesuburan.
• Mengelola stres: Stres dapat mempengaruhi kesuburan dengan mengganggu tingkat hormon dan fungsi ovarium. Mengelola stres dengan cara yang sehat seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan psikolog dapat membantu meningkatkan kesuburan.

Jika Anda memiliki masalah kesuburan atau kesulitan hamil, segera berkonsultasi dengan dokter kandungan. Dokter dapat membantu melakukan pemeriksaan dan memberikan saran yang tepat untuk meningkatkan kesuburan.

Kalkulator Kalori, Hitung Kebutuhan Kalori Harian Anda

Anda obesitas dan ingin menurunkan berat badan? Berapa banyak asupan kalori harian yang Anda butuhkan sesuai aktivitas Anda untuk menjaga, megurangi atau menambah berat badan? Jawaban untuk pertanyaan ini kami sediakan dalam Kalkulator Kalori (BMR) di bawah ini.

Kalkulator ini menampilkan Laju Metabolisme Basal atau Basal Metabolic Rate (BMR) dan kebutuhan akan karbohidrat, protein, dan lemak dalam kalori dan gram/hari untuk laki-laki dan wanita dewasa dalam 3 opsi :

• Untuk menjaga berat badan
• Untuk menurunkan berat badan
• Untuk menambah berat badan.

Kalkulator kalori akan membantu usaha Anda dalam menurunkan berat badan atau mengontrol obesitas. Yang jelas, jika Anda berusaha menurunkan berat badan, maka Anda harus membakar kalori lebih banyak dari kalori yang masuk. Dan cara terbaik lagi menyehatkan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menurunkannya secara bertahap dalam jangka panjang, sedikit demi sedikit mengurangi asupan kalori dari biasanya dan meningkatkan pembakaran kalori dengan aktivitas atau olahraga.

Cara penggunaan: Begitu Anda memasukkan data, kalkulator akan menghitungnya secara otomatis. Namun untuk memastikan, Anda boleh tekan kembali tombol "Hitung Kembali". Pada opsi penurunan berat badan (opsi B) dan penambahan berat badan (opsi C) satuan dihitung dalam 0,5 kilogram. Ubah saja untuk mengurangi atau menambahnya (koma menggunakan titik), lalu tekan lagi tombol "Hitung Kembali."

Kalkulator Kalori Harian
Masukkan data
Jenis kelamin	Laki-laki Perempuan
Tinggi	centimeter inci
Berat	kilogram pon
Umur	10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 tahun
Tingkat aktivitas	Tidak berolahraga (kerja hanya di atas meja) Sedikit aktif (olahraga ringan 1-3 kali/minggu) Cukup aktif (olahraga ringan 3-5 kali/minggu) Sangat aktif (olahraga berat 6-7 kali/minggu) Ekstrim (olahraga berat setiap hari)
Hitung otomatis
Hasil
Basal Metabolic Rate (BMR)
A. Kebutuhan untuk menjaga berat badan
Kalori	kal
Karbohidrat (55%)	kal = gm
Protein (15%)	kal = gm
Lemak (30%)	kal = gm
B. Kebutuhan untuk mengurangi berat  kilogram pon per minggu*
Kalorie	kal
Karbohidrat (55%)	kal = gm
Protein (15%)	kal = gm
Lemak (30%)	kal = gm
C. Kebutuhan untuk menambah berat  kilogram pon per minggu*
Kalori	kal
Karbohidrat (55%)	kal = gm
Protein (15%)	kal = gm
Lemak (30%)	kal = gm
* Untuk menurunkan berat badan 1/2 kilogram setiap minggu, maka setiap hari harus mengurangi 500 kalori. Untuk menambah berat badan 1/2 kilogram setiap minggu, Anda harus menambah 500 kalori setiap hari. Namun, total kalori <1.200 kalori sangat tidak dianjurkan dan penurunan berat badan >1 kilogram perminggu juga tidak dianjurkan Agar lebih seimbang dalam menurunkan berat badan 1/2 kilogram per minggu, tingkatkan aktivitas Anda. Misal, Anda menurunkan asupan kalori sebanyak 250 kalori dan sisanya 250 kalori bisa Anda turunkan dengan berolahraga, ini lebih dianjurkan. Cara seperti ini mencegah penurunan tingkat metabolisme Anda dan menambah massa otot.

Perhatian

Perhitungan kalkulator kalori harian di atas belum bisa dijadikan patokan yang akurat, mengingat tingkat aktivitas seseorang itu berbeda-beda dan mungkin tidak termasuk dalam 5 kategori aktifitas di atas. Untuk ketepatannya, silahkan hubungi ahli gizi Anda, mereka lebih memahami berapa angka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda.

Kalkulator Kehamilan : Prediksikan Persalinan Anda

Tanggal persalinan tidak bisa diprediksi dengan tepat, bahkan meskipun kita mengetahui kapan tanggal pembuahan. Namun, metode perkiraan berdasarkan Hari Pertama Haid Terakhir (HPHT) sudah digunakan secara universal oleh para profesional medis di seluruh dunia untuk menentukan tanggal pembuahan Anda.

Kalkulator kehamilan dibawah ini bisa Anda jadikan patokan untuk memperkirakan kapan bayi Anda akan lahir. Masukkan tanggal Hari Pertama Haid Terakhir Anda dan jika lupa tanggal tepatnya, maka hitung saja sedekat mungkin.

Kalkulator kehamilan di bawah ini menggunakan perhitungan berdasarkan siklus menstruasi yang umum yakni 28 hari.

Kalkulator Kehamilan

Hari Pertama Haid Terakhir:

Tanggal 1 234 5678 91011 121314 151617 181920 212223 242526 272829 3031

Bulan 1 2345 6789 101112

Tahun 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027

Hasil:

Perkiraan Masa Subur :
s/d

Perkiraan Pembuahan :

Akhir Trimester Pertama (12 Minggu) :

Akhir Trimester Kedua (27 Minggu):

HPL - Hari Perkiraan Lahir (40 Minggu) :

©h

Tandai kalender Anda, karena inilah beberapa tonggak kunci kehamilan.

KEHAMILAN
2 Minggu	Anda sudah mengandung. Dokter mulai menghitung kehamilan sejak Hari Pertama Haid Terakhir, jadi pada saat pembuahan, usia kehamilan Anda adalah 2 minggu.
4 Minggu	Tes kehamilan positif. Mulai minggu ke-4 dan berikutnya, hasil tes kehamilan adalah positif
10 Minggu	Detak jantung bayi Anda. Pada kunjungan prenatal berikutnya, Anda sudah bisa mendengar detak jantung bayi Anda untuk pertama kalinya.
14 Minggu	Kabarkan kehamilan Anda. Periode berisiko dalam kehamilan sudah usai, sekarang silahkan kabarkan kehamilan Anda.
15 Minggu	Bayi Anda melihat cahaya. Bayi Anda sekarang sudah dapat melihat cahaya (melalui kelopak mata yang masih menyatu/menutup) dan mungkin akan merespon seandainya Anda menyinarkan cahaya (senter) ke perut.
16 Minggu	Laki-laki atau perempuan?. Pada periode ini Anda sudah bisa mengetahui jenis kelamin bayi Anda (dengan USG)
18 Minggu	Ada yang bermain bola. Pada minggu ini kemungkinan besar Anda sudah bisa merasakan tendangan bayi Anda. Jika belum, mungkin dalam 4 minggu kedepan.
19 Minggu	Mendengar suara. Sekarang bayi Anda sudah bisa mendengar suara, jadi jangan ragu untuk berbicara dengannya. Sungguh indah.
27 minggu	Bayi Anda mulai bernapas. Paru-paru bayi Anda memang belum sempurna, namun seandainya bayi Anda lahir pada periode ini, paru-parunya akan tetap berfungsi meskipun dengan bantuan medis.
32 minggu	Memiliki kuku. Kuku-kuku pada jari-jari tangan dan kakinya sangat kecil.
37 Minggu	Bayi Anda siap dilahirkan Bayi Anda sudah siap untuk hidup di luar rahim, namun untuk beberapa lama sang bayi akan terus tinggal disana, untuk menambah berat badan.
40 minggu	Bayi Anda lahir ke dunia.

Fakta Kehamilan

---

Secara medis, 40 minggu adalah lama usia kehamilan yang lazim. Ingat setiap bulan lamanya bukan 4 minggu, tapi bisa 4,5 minggu. Karena jumlah minggu dalam bulan bervariasi, maka kehamilan yang diukur dengan minggu akan jauh lebih akurat.

 
Kehamilan manusia umumnya berlangsung selama 280 hari atau 40 minggu sejak Hari Pertama Haid Terakhir. Bila di jaman dulu hitungan lamanya kehamilan adalah 10 bulan (biasanya patokan melihat bulan di langit), namun untuk kalender modern sekarang usia kehamilan adalah 9 bulan 7 hari.

Pembuahan terjadi (mengingat siklus menstruasi rata-rata 28 hari) sekitar 14 hari setelah HPHT. Dengan demikian, durasi sebenarnya dari kehamilan manusia adalah 280-14 = 266 hari.

Kalkulator IMT, Ukur Berat Badan Ideal Anda

Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) merupakan indikator sederhana dari korelasi antara tinggi dan berat badan Anda. IMT digunakan untuk mengukur ideal atau tidaknya berat badan, dan merupakan cara pengukuran yang baik untuk menilai risiko penyakit yang dapat terjadi akibat berat badan berlebih.

Jika IMT Anda di atas 25 maka Anda termasuk gemuk dan jika IMT Anda di bawah 18,5 maka Anda termasuk kurus. Semakin tinggi angka IMT Anda, makin tinggi pula risiko Anda untuk menderita penyakit tertentu. Dibawah ini kami sediakan kalkulator untuk menghitung IMT atau BMI Anda.

Instruksi penghitungan:

• Pilih jenis kelamin
• Masukkan berat dalam kilogram > pilih kg
• Masukkan tinggi badan dalam cm > pilih cm
• Klik "Hitung"

Kalkulator Indeks Massa Tubuh (BMI)
Masukkan Data
Jenis Kelamin	Pria Wanita
Berat	lbs kg
Tinggi	inches cm meters
Hasil
Body Surface Area	m2
Lean Body Weight	kg = lbs
Ideal Body Weight	kg = lbs
Body Mass Index (BMI)	kg/m2 =
Interpretasi dari hasil penghitungan
BMI < 17	Sangat Kurus
BMI 17.0 - 18.5	Kurus
BMI 18.5 - 24.9	Normal
BMI 25.0 - 29.9	Gemuk
BMI 30.0 - 34.9	Obesitas Level I
BMI 35.0 - 39.9	Obesitas Level II
BMI ≥ 40	Obesitas Level III

Keterangan:

• Body surface area; Perkiraan luas permukaan luar tubuh yang dinyatakan dalam m2. Digunakan untuk menghitung metabolisme, elektrolit, kebutuhan nutrisi, dosis obat, pengukuran fungsi paru dll.
• Lean body weight; Perkiraan berat murni seseorang tanpa lemak. Total berat seseorang adalah lean body weight ditambah dengan lemak. Persentase berat total lemak tiap-tiap orang berbeda-beda, namun berkisar antara 10-40% dari berat total tubuh.
• Ideal Body Weight; Ini adalah berat ideal Anda seharusnya. Berat tubuh berbanding tinggi badan.

Menghitung IMT secara manual

---

Untuk menghitung IMT secara manual, berikut rumusnya:

Langkah sederhana menggunakan rumus di atas adalah:

1. Bagi tinggi badan dengan angka 100, lalu kuadratkan hasilnya.
2. Bagi berat badan dengan hasil pada poin 1.

Contoh : Seseorang dengan tinggi 160 cm dan berat 60 kg.

1. 160 / 100 = 1,6. Selanjutnya 1,6 x 1,6 = 2,56.
2. 60 / 2,56 = 23, 4. Inilah IMT-nya.

Meskipun IMT pada umumnya dapat digunakan pada pria dan wanita, namun ada pengecualian:

• Tidak berlaku bagi orang-orang yang membangun otot, seperti olahragawan/atlet.
• Tidak berlaku bagi orang yang kehilangan massa ototnya atau massa otot abnormal.
• Bukan perhitungan yang akurat untuk orang yang berusia lanjut.

Faktor risiko terkait obesitas

---

Jika dalam kondisi gemuk atau obesitas, Anda memiliki risiko terhadap beberapa kondisi kesehatan di seperti di bawah ini :

• Penyakit jantung
• Hipertensi (tekanan darah tinggi)
• Kolesterol LDL tinggi (kolesterol "jahat")
• Kolesterol HDL rendah (kolesterol "baik")
• Trigliserida tinggi
• Diabetes (glukosa darah tinggi).

Untuk orang-orang yang gemuk (IMT 25-29,9) dan obesitas (IMT lebih besar atau sama dengan 30) memiliki dua atau lebih faktor risiko diatas, sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan 5 hingga 10% dari berat badan Anda saat ini (gemuk/obesitas) akan sangat membantu menurunkan risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan obesitas.

Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda berada dalam risiko tersebut atau apakah Anda harus segera menurunkan berat badan. Dokter akan mengevaluasi IMT Anda, lingkar pinggang dan faktor risiko lain.

Kalkulator Tekanan Darah

Masukkan Data Tekanan Darah dan Usia Anda

Tekanan Darah Sistolik (Angka Atas):
Tekanan Darah Diastolik (Angka Bawah):
Usia:

Cara menggunakan kalkulator tekanan darah

• Masukkan nilai tekanan darah sistolik Anda pada kolom "Tekanan Darah Sistolik".
• Masukkan nilai tekanan darah diastolik Anda pada kolom "Tekanan Darah Diastolik".
• Masukkan usia Anda pada kolom "Usia".
• Klik tombol "Hitung".
• Hasil kategori tekanan darah Anda akan ditampilkan pada kotak di bawah tombol "Hitung". Jika nilai yang Anda masukkan tidak valid, maka akan tampil pesan kesalahan.

Untuk mencoba lagi, Anda cukup mengubah nilai tekanan darah atau usia yang dimasukkan dan mengklik tombol "Hitung" kembali.

Saran-saran untuk hasil tekanan darah Anda

Tekanan darah rendah

Jika Anda mengalami tekanan darah rendah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi kondisi ini:

• Pastikan Anda minum cukup cairan, terutama air putih, untuk membantu meningkatkan volume darah dan mengurangi gejala pusing.
• Hindari berdiri terlalu lama dan naik turun tangga dengan cepat, serta pilih makanan dengan kandungan garam yang cukup.
• Anda dapat memakai kaus kaki elastis atau stocking untuk membantu meningkatkan aliran darah ke bagian kaki dan mengurangi gejala pusing.
• Lakukan latihan fisik secara teratur dan istirahat yang cukup juga dapat membantu menjaga kesehatan tekanan darah rendah.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika gejala hipotensi tidak kunjung membaik atau semakin parah.

Tekanan darah normal

Jika tekanan darah Anda normal, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah terjadinya masalah tekanan darah di masa depan:

• Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak, serta hindari makanan yang tinggi garam, lemak jenuh, dan kolesterol.
• Rutin melakukan aktivitas fisik setiap hari, seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang, untuk menjaga kesehatan jantung dan memperkuat sistem kardiovaskular. Ketiga, hindari merokok dan minum alkohol, karena hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah jantung dan tekanan darah tinggi di masa depan.
• Tetap pantau tekanan darah Anda secara teratur dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika ada gejala atau masalah yang terkait dengan kesehatan jantung dan tekanan darah.

Dengan melakukan tindakan pencegahan seperti ini, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah terjadinya masalah tekanan darah di masa depan.

Pra hipertensi

Jika Anda memiliki tekanan darah pra hipertensi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya tekanan darah tinggi dan mempertahankan kesehatan jantung:

• Lakukan perubahan gaya hidup yang sehat, seperti mengonsumsi makanan yang rendah garam, kaya serat, dan rendah lemak, serta melakukan olahraga secara teratur.
• Hindari merokok dan minum alkohol, karena hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah jantung dan tekanan darah tinggi.
• Pantau tekanan darah Anda secara teratur.
• Hindari stres dan pastikan Anda memiliki waktu yang cukup untuk istirahat dan tidur yang berkualitas, karena hal ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi di masa depan.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika tekanan darah Anda terus meningkat atau ada gejala yang terkait dengan masalah jantung atau tekanan darah.

Hipertensi stadium 1

Jika Anda memiliki tekanan darah hipertensi stadium 1, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan kesehatan jantung:

• Lakukan perubahan gaya hidup yang sehat, seperti mengonsumsi makanan yang rendah garam, rendah lemak, kaya serat, dan protein tanpa lemak.
• Hindari merokok dan minum alkohol, karena hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah jantung dan tekanan darah tinggi.
• Rajin melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda atau berenang, untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
• Pastikan Anda mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup setiap harinya untuk membantu mengurangi stres dan tekanan darah.Minum obat tekanan darah seperti yang diresepkan oleh dokter dan pantau tekanan darah Anda secara teratur.

Jika Anda mengalami gejala atau masalah yang terkait dengan kesehatan jantung atau tekanan darah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Hipertensi stadium 2

Jika Anda memiliki tekanan darah hipertensi stadium 2, penting untuk segera mengambil tindakan untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankan kesehatan jantung. Beberapa saran yang dapat dilakukan adalah:

• Mengubah pola makan menjadi makanan rendah garam, rendah lemak, kaya serat, dan protein tanpa lemak.
• Hindari merokok dan minum alkohol, serta berhenti menggunakan obat-obatan yang tidak diresepkan oleh dokter.
• Rajin melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang seusai arahan dokter.
• Pastikan Anda mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup setiap harinya untuk membantu mengurangi stres dan tekanan darah.
• Minum obat tekanan darah sesuai dengan resep dokter dan pantau tekanan darah Anda secara teratur.

Jika Anda mengalami gejala yang tidak normal atau masalah kesehatan lainnya, segera konsultasikan dengan dokter.

Krisis hipertensi

Jika Anda mengalami tekanan darah krisis hipertensi, segera cari pertolongan medis darurat. Ketika dalam perjalanan ke rumah sakit, cobalah untuk tetap tenang dan beristirahat dengan duduk atau berbaring dengan posisi kepala lebih tinggi dari jantung Anda. Hindari aktivitas fisik berat dan minum obat-obatan sesuai resep dokter.

Setelah mendapatkan perawatan medis, pastikan untuk memeriksa tekanan darah Anda secara teratur dan minum obat-obatan sesuai jadwal yang diberikan oleh dokter. Lakukan perubahan gaya hidup yang sehat seperti berhenti merokok, mengurangi konsumsi garam, dan meningkatkan aktivitas fisik.

Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat yang tepat tentang diet dan gaya hidup yang sehat. Dengan mengambil tindakan ini dan mengikuti pengobatan dokter, Anda dapat mengelola tekanan darah Anda dan mencegah kejadian krisis hipertensi di masa depan.

Penting

Penting untuk diketahui bahwa meskipun kalkulator tekanan darah ini dapat memberikan hasil yang berguna dalam memantau tekanan darah Anda, namun hasil yang diberikan hanyalah sebagai panduan dan bukan diagnosis medis atau pengganti saran dari dokter.

Untuk pengukuran tekanan darah dari kesehatan secara umum, hasil kalkulator ini bisa diandalkan. Namun jika Anda sedang berada dalam kondisi medis tertentu, obat-obatan tertentu, stres atau kelelahan atau faktor lainnya yang dapat mempengaruhi tekanan darah, maka kalkulator ini tidak bisa dijadikan acuan.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki tekanan darah yang tidak stabil atau memiliki masalah kesehatan lainnya, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan saran medis yang sesuai.