By
Mendapatkan tubuh sehat plus atletis menjadi suatu yang diidamkan oleh kaum pria. Selain menunjang penampilan, juga membuka peluang prestasi, karier dan menjadi kebanggaan tersendiri bagi kaum pria.
Tak heran, untuk mendapatkan tubuh yang berotot bahkan perut yang six pack, kadang orang melakukannya dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan berlatih di gym/fitness center.
Berolahraga untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan sebaiknya tergantung dari tujuan. Bagi binaragawan, membentuk otot memang menjadi tujuan utama karena itulah yang menjadi modal utama untuk meraih prestasi. Namun, untuk kita? Atletis saja sudah cukup. Makanya, saat ini makin banyak generasi muda yang menekuni gym/fitness.
Berbagai media olahraga di tempat gym/fitness center untuk membentuk otot, banyak menggunakan alat-alat yang tujuan penggunaannya adalah memberikan beban pada tubuh. Dengan adanya beban itu, sistem jantung dan paru dipacu menjadi terlatih. Alat yang digunakan pun disesuaikan dengan bagian otot mana yang akan dilatih. Namun, otot harus dilatih pelan-pelan, tidak boleh secara instant.
Akhirnya, dengan latihan tersebut, otot akan mengalami hipertrofi (pembesaran) karena sel dalam otot membesar akibat gerakan atau tekanan. Ada juga yang terjadi karena jumlah sel yang meningkat, namun kebanyakan adalah karena pembesaran otot. Sepanjang dilakukan rutin dan latihan yang tepat akan membuahkan hasil maksimal untuk pembentukan otot.
Mungkin awal melakukan gym/fitness tubuh akan mengalami pegal-pegal pada minggu pertama. Namun lama kelamaan, rasa sakit/pegal itu akan tidak ada lagi karena otot sudah mulai terbiasa dengan latihan yang dilakukan.
Ok, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang atletis, seseorang harus disiplin dalam berlatih mengikuti pola latihan. Berikut beberapa pola latihan yang harus dilakukan.
Latihan tersebut maksimal dilakukan dua jam dan harus rutin untuk mendapatkan manfaat/ tubuh yang atletis.
Dan yang tak kalah penting, asupan makanan yang dapat memacu pembentukan otot juga harus dipenuhi, misalnya asam amino. Suplemen dan susu yang kaya akan asam amino banyak diperjualbelikan saat ini. Konsumsi air putih juga harus cukup karena saat berlatih tubuh banyak mengeluarkan cairan dan zat-zat mineral tubuh penting.
Berikut disiplin pola makan agar mendapatkan tubuh yang atletis :
Selain mengikuti disiplin pola makan dan latihan seperti diatas, keseriusan dalam berlatih sangat berpengaruh dalam pembentukan tubuh menjadi atletis.
Sesekali janganlah menggunakan doping untuk memacu otot serta tidak over dalam latihan. Jangan menggunakan obat yang memicu perkembangan otot, seperti zat anabolik steroid. Karena hal ini berbahaya karena normalnya steroid sudah diproduksi oleh tubuh dalam jumlah yang normal. Bila disuplai dari luar, maka steroid di dalam tubuh akan berhenti berproduksi.
Selain itu berlatih secara kontinyu harus dilakukan untuk mempertahankan bentuk otot yang telah diperoleh. Bila tidak dilatih, ukuran otot akan mengecil dan keadaan kulit akan mengendur.
Tak heran, untuk mendapatkan tubuh yang berotot bahkan perut yang six pack, kadang orang melakukannya dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan berlatih di gym/fitness center.
Berolahraga untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan sebaiknya tergantung dari tujuan. Bagi binaragawan, membentuk otot memang menjadi tujuan utama karena itulah yang menjadi modal utama untuk meraih prestasi. Namun, untuk kita? Atletis saja sudah cukup. Makanya, saat ini makin banyak generasi muda yang menekuni gym/fitness.
Berbagai media olahraga di tempat gym/fitness center untuk membentuk otot, banyak menggunakan alat-alat yang tujuan penggunaannya adalah memberikan beban pada tubuh. Dengan adanya beban itu, sistem jantung dan paru dipacu menjadi terlatih. Alat yang digunakan pun disesuaikan dengan bagian otot mana yang akan dilatih. Namun, otot harus dilatih pelan-pelan, tidak boleh secara instant.
Akhirnya, dengan latihan tersebut, otot akan mengalami hipertrofi (pembesaran) karena sel dalam otot membesar akibat gerakan atau tekanan. Ada juga yang terjadi karena jumlah sel yang meningkat, namun kebanyakan adalah karena pembesaran otot. Sepanjang dilakukan rutin dan latihan yang tepat akan membuahkan hasil maksimal untuk pembentukan otot.
Mungkin awal melakukan gym/fitness tubuh akan mengalami pegal-pegal pada minggu pertama. Namun lama kelamaan, rasa sakit/pegal itu akan tidak ada lagi karena otot sudah mulai terbiasa dengan latihan yang dilakukan.
Ok, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang atletis, seseorang harus disiplin dalam berlatih mengikuti pola latihan. Berikut beberapa pola latihan yang harus dilakukan.
| HARI | LATIHAN |
|---|---|
| Hari pertama | Latihan chest, tricep, dan abs |
| Hari kedua | Latihan deltoid, bicep dan cardio |
| Hari ketiga | Latihan detoid trapeszius, leg dan abs. |
| Hari keempat | Istirahat |
| Hari kelima | Latihan chest, tricep, dan abs |
| Hari keenam | Latihan back, bicep dan cardio |
| Hari ketujuh | Istirahat |
Latihan tersebut maksimal dilakukan dua jam dan harus rutin untuk mendapatkan manfaat/ tubuh yang atletis.
Dan yang tak kalah penting, asupan makanan yang dapat memacu pembentukan otot juga harus dipenuhi, misalnya asam amino. Suplemen dan susu yang kaya akan asam amino banyak diperjualbelikan saat ini. Konsumsi air putih juga harus cukup karena saat berlatih tubuh banyak mengeluarkan cairan dan zat-zat mineral tubuh penting.
Berikut disiplin pola makan agar mendapatkan tubuh yang atletis :
| JAM | MAKANAN |
|---|---|
| Pukul 07.30 | Tiga potong roti gandum, dua putih telur dan susu protein tinggi. |
| Pukul 10.00 | Oatmeal dan tiga butir putih telur |
| Pukul 12.00 | Nasi putih, ayam/daging bakar, tahu, tempe dan sayur |
| Pukul 16.00 | Dua potong roti gandum, oatmeal, dua butir putih telur dan susu protein tinggi |
| Pukul 20.30 | Nasi putih, ayam/daging bakar, tahu/tempe, dan sayur |
| Pukul 22.30 | Oatmeal/roti gandum/buah-buahan jika terasa lapar |
Selain mengikuti disiplin pola makan dan latihan seperti diatas, keseriusan dalam berlatih sangat berpengaruh dalam pembentukan tubuh menjadi atletis.
Sesekali janganlah menggunakan doping untuk memacu otot serta tidak over dalam latihan. Jangan menggunakan obat yang memicu perkembangan otot, seperti zat anabolik steroid. Karena hal ini berbahaya karena normalnya steroid sudah diproduksi oleh tubuh dalam jumlah yang normal. Bila disuplai dari luar, maka steroid di dalam tubuh akan berhenti berproduksi.
Selain itu berlatih secara kontinyu harus dilakukan untuk mempertahankan bentuk otot yang telah diperoleh. Bila tidak dilatih, ukuran otot akan mengecil dan keadaan kulit akan mengendur.
Kredit foto : parklandsnichesites.com