Penyebab dan Pencegahan Sembelit

Apa itu sembelit?

Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah kondisi di mana tinja (kotoran) tidak dapat dengan mudah dan/atau sering dikeluarkan. Sembelit adalah gangguan yang umum terjadi. Istilah lain untuk sembelit adalah konstipasi.

Gejala-gejala sembelit antara lain:

• Tinja yang keras
• Mengejan berlebihan saat BAB
• Tidak dapat buang air besar dan/atau merasa seakan-akan perut Anda tidak kosong dengan sempurna.

Apa yang dapat menyebabkan sembelit?

Penyebab sembelit yang umum yaitu:

• Kurang mengonsumsi serat
• Kurang minum cairan
• Kurang berolahraga
• Sedang minum suatu jenis obat (misal obat pereda rasa sakit)
• Hamil
• Penyakit pada perut dan/atau kerusakan dalam perut yang memerlukan penanganan medis lebih lanjut
• Prolaps - menggantungnya dan/atau turunnya organ dalam tubuh yang berdampak pada organ pencernaan.

Bagaimana seharusnya rupa tinja anda ?

Tinja seharusnya berwarna coklat muda atau coklat tua, berbentuk seperti sosis, lunak tetapi tidak hancur, mudah keluar, dan tidak terlalu berbau.

Usahakan agar tinja anda tergolong jenis/tipe 3 atau 4 waktu buang air besar.

Bagaimana mencegah sembelit?

Tidak hanya berakibat susah buang air besar, sembelit juga dapat menyebabkan sering kemih. Usus yang padat/penuh oleh tinja, dapat mengurangi banyaknya ruang untuk air kemih di kandung kemih, karena itulah seseorang dapat sering ke kamar mandi untuk BAK.

Berikut ini adalah cara untuk menjaga perut tetap sehat dan mencegah sembelit:

• Makan makanan yang baik agar BAB lancar dan teratur, dan agar berat badan Anda tetap normal. Makanlah makanan yang sehat yang banyak mengandung serat (paling sedikit 30 gram sehari)
• Banyak minum untuk mencegah sembelit dan gangguan kandung kencing.Minumlah 1,5 - 2 liter (6-8 gelas) cairan setiap hari kecuali jika disuruh lain oleh dokter. Yang dimaksud dengan cairan adalah air, jus buah-buahan, teh, kopi, susu, sup, selai dan es krim.
• Berolahraga setiap hari untuk mencegah sembelit dan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Jagalah agar otot dasar panggul anda tetap kuat agar mudah mengendalikan kandung kencing dan perut
• Kebiasaan buang air - Segeralah BAB jika sudah terasa, jangan ditahan. Kosongkanlah perut selama BAB dan ingatlah untuk santai.

Obat pencahar

Obat pencahar adalah obat yang dapat membantu anda melonggarkan gerak usus perut. Dengan kata lain, obat pencahar adalah salah satu solusi dari susah buang air besar. Namun, obat pencahar sebaiknya hanya diminum untuk sembelit jangka pendek.

Ada tiga bentuk obat pencahar:

• Bahan penggembung (bulking agents) ‐ Ini memperbesar bentuk tinja. Minum paling sedikit 6‐8 gelas air setiap hari sangatlah mutlak.
• Pencahar pelembek (lubricant laxatives) ‐ Ini memperlunak tinja dan membuatnya lebih mudah keluar.
• Pencahar perangsang (stimulant/irritant laxatives) ‐ Ini membuat perut lebih aktif dalam mendorong tinja keluar dari perut.

Jika sembelit semakin parah atau terus terjadi, pergilah ke Dokter.

Article Resources

• Gambar: Joyoushealth